有氧操

穿有缓冲的运动鞋，检查地面是否湿滑。 原地踏步热身，活动关节。

以舒适节拍和低冲击基础步开始。 跟随节奏，逐渐加入手臂动作。

降低强度，原地踏步放松。 调整呼吸后确认运动时间。

跟随节奏的连续动作使用心肺和全身。 下肢、手臂和核心协调活动。

跳跃步时屈膝轻柔落地。 不要勉强跟上他人速度，按自身水平进行。

不憋气，跟随节奏规律呼吸。 呼吸过于急促时改为低冲击步伐。

记录做有氧操的时间。 不用输入步数或套路数量。