棒球

检查手套、球棒和周围空间。 用轻松传接球活动肩和肘。

从短距离轻松投接球开始。 逐渐增加投球距离和挥棒力度。

结束时轻轻投球，拉伸肩部。 调整呼吸后确认运动时间。

跑垒、投球和击球使用心肺和全身。 下肢与躯干一起转动，为投球和挥棒发力。

肩部热身前不要全力投球。 挥棒前确认周围没有人。

投球或挥棒时呼气，不要憋气。 比赛间隙休息，调整呼吸。

记录打棒球的时间。 不用输入安打数、投球数或局数。