羽毛球

穿室内球鞋，检查地面和球场周围空间。 开始前活动肩、手腕和脚踝。

从舒适速度的高远球和对打开始。 每次击球后回到场地中央。

结束时放慢对打节奏，慢慢走。 调整呼吸后确认运动时间。

快速步法和跳跃使用心肺和全身。 下肢支撑弓步，肩和躯干为头顶击球发力。

弓步时膝盖与脚尖朝同一方向。 双打时与搭档的球拍保持安全距离。

击球时呼气，移动时持续呼吸。 回合之间休息，调整呼吸。

记录打羽毛球的时间。 不用输入比分、回合数或移动距离。