风阻自行车

坐在车座上，双手握把手，双脚放踏板。 腹部轻收紧，上身略前倾准备。

双臂推拉，双腿踩踏板，让上下肢同时运动。 均匀分配上下身力量，避免一方先疲劳。

逐步降低阻力或速度，完成运动。 不要突然停下，轻度持续活动直到心率平稳。

大腿、肩膀和手臂交替发力，心率迅速上升。 只用腿踩很快会累，请有意识地同时使用手臂拉力。

只用手臂拉把手，会让肩膀和手臂先疲劳。 上身过度前俯会增加腰部负担，请挺胸，仅略前倾。

即使提速也不要憋气，短而稳定地呼吸。 吸气和呼气长度一致，有助于后半程管理体力。

先掌握均匀使用上下肢的感觉，再追求速度。 以短间歇交替提高和降低强度，全身体能训练效果很好。