椭圆机

双脚置于踏板中央，舒适握把手。 挺胸，视线朝前。

让手臂和双腿一起像滑动一样运动。 步幅一致，无冲击地持续运动。

逐渐降低阻力和速度，完成运动。 缩小动作幅度，稳定心率。

感受全身柔和连接运动。 专注臀肌与腘绳肌节奏，而非膝部冲击。

脚跟抬起会增加脚踝负担。 维持踩住整个踏板的感觉。

动作越顺畅，呼吸也越长而连续。 即使四肢同时运动，呼吸也不要中断。

先找到身体舒适步幅，不要追求过大范围。 节奏舒适，才能保持更久。