室内单车

车座调到骨盆高度，轻握把手。 前脚掌置于踏板中央，放松肩膀。

像画圈一样踩踏板，膝盖不要晃动。 上身不大幅晃动，建立节奏。

逐渐降低踩踏速度，完成运动。 不要突然停，持续直到呼吸平稳。

感受大腿和臀肌交替推动。 以整个腿的节奏踩踏，而非只用脚踝力量。

车座太低会增加膝前侧负担。 调整高度，使踏板最低点时膝盖仍稍弯。

不要每几次踩踏就短促呼吸，要长而连续。 即使强度增加，吸气和呼气长度也保持一致。

先建立稳定踏频，再考虑阻力。 节奏稳定后，再提高强度。