合气道

穿好道服，检查榻榻米或垫子状态。 充分活动手腕、肩部和颈部。

用前滚翻和后滚翻护身动作热身开始。 与搭档轮换角色，慢慢练习画圆的摔技。

结束时减小动作幅度，轻轻放松手腕和肩部。 调整呼吸后确认运动时间。

滚翻和反复练习技术使用心肺和全身。 用躯干旋转和下肢移动重心，保持平衡。

手腕技要慢慢施加，搭档拍垫示意时立即松开。 滚翻时身体蜷圆，避免头部撞到垫子。

配合对方动作缓慢呼气，同时移动重心。 滚翻和起身时也不要憋气。

记录练习合气道的时间。 不用输入技术重复次数或滚翻次数。