战绳

膝盖稍弯，双手握绳端。 挺胸，腹部收紧，降低重心。

双臂交替或同时摆动，使绳产生波浪。 下肢支撑，上身不要过度上下晃动。

减小波浪幅度，慢慢降低节奏。 不要突然停，调整呼吸直到心率平稳。

感受肩膀、手臂和核心一起支撑，心肺强度迅速上升。 不只是甩手臂，双脚压地，连接全身。

折腰或只用手臂甩绳，会很快疲劳。 膝盖和臀部稍弯，维持下肢支撑。

不要短促中断，随节奏长呼气、吸气。 强度越高，越应专注彻底呼气。

开始时建立稳定节奏，比波浪大小更重要。 节奏稳定后，再提高速度和强度。