滑雪测功仪

双手握把手，双脚与髋同宽。 挺胸，膝盖稍弯准备。

固定腹部，将把手向下拉。 肩膀和背阔肌共同发力，折叠上身。

手臂向上回位，恢复起始姿势。 不借惯性，保持节奏一致。

感受背阔肌和核心连接拉动。 不要只用手臂，用整个躯干建立节奏。

腰背过度弓起会迅速积累疲劳。 脊柱中立，调节幅度。

拉动时呼气，回程时吸气。 距离越长，越保持呼吸节奏稳定。

初段先维持配速，再考虑高强度。 在稳定节奏基础上增加距离。