雪橇推

牢握把手，上身前倾。 双脚与髋同宽，腹部和臀部一起收紧。

用短而有力的脚步，将雪橇向前推。 上身角度保持一致，想着把地面向后推。

慢慢减速，缩短步伐收尾。 雪橇停下后，也避免躯干前冲。

感受大腿、臀部和核心同时支撑前进。 想着用双腿和躯干推动，而非手臂。

上身过直或腰部弯折，会减少推动力、增加腰部负担。 推把手时肋骨下沉，保持躯干角度。

不要每几步就短促中断，规律呼气、吸气。 距离越长，呼吸节奏越应稳定。

先掌握步幅和躯干角度一致，再考虑重量。 姿势稳定后，再增加重量、距离或时间。