跑步机倒走

跑步机设为很低速度，站在跑带中央。 轻握把手，视线朝前，躯干伸长直立准备。

每次一只脚小心向后踏，配合跑带移动行走。 保持小步，整个脚掌柔和落下，不要拖脚。

结束时进一步减速，逐渐减少步伐。 完全稳定后，再转向前方或下跑步机。

倒走节奏与普通走路不同，股四头肌、臀肌和小腿一起参与。 保持平衡时，也确认核心支撑躯干直立的感觉。

快速加速或用力抓把手拉身体，会打乱平衡与步行节奏。 低头只看脚容易使躯干晃动，请先保持小步和低速。

动作陌生容易憋气，每几步长呼气，稳定节奏。 即使专注平衡，也维持舒适节奏，呼吸不中断。

先从1~2分钟开始，握住把手，先熟悉稳定感。 膝盖或平衡不适时，减少速度和时间，改为普通跑步机行走更好。