交替锤式弯举

以掌心相对的中立握法持哑铃，站直。 肘部贴在身体两侧，收紧腹部。

维持手腕角度，弯举一侧哑铃。 保持腹部收紧，防止躯干转动。

缓慢放下哑铃，前臂保持发力，再换另一侧。 控制下降速度很重要。

想象用前臂和上臂前侧拉起哑铃。 如果只有肱二头肌发力，请检查掌心是否转向了正前方。

中立握法改变或肘部向前移，会使动作变得像普通弯举。 先保持握法、固定肘部，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 即使单侧交替训练，稳定呼吸也能减少动作晃动。

检查哑铃是否沿着身体两侧直上直下。 不左右晃动、短而扎实的动作，能加强锤式弯举刺激。