交替哑铃弯举

双手各持一个哑铃，站直，肘部贴在身体两侧。 另一侧手臂休息时，也要收紧腹部，避免躯干晃动。

抬起一侧哑铃，另一侧保持不动。 专注于训练侧手臂，也不要让对侧肩部一起晃动。

缓慢放下举起的哑铃，自然衔接另一侧。 每次下降都控制速度，保持肱二头肌发力。

想象用单侧肱二头肌拉起哑铃。 交替弯举容易感受左右差异，如果发现较弱侧，试着更慢地完成那一侧。

交替练习时，下降容易加快，躯干也容易晃动。 先准确完成每一侧，再考虑次数。

抬起时呼气，放下时吸气。 两侧交替时也不要急着把呼吸分割得很短，这样更稳定。

先练较弱侧，再让较强侧采用相同速度和高度。 另一侧哑铃轻轻保持不动，更方便专注于正在训练的肱二头肌。