交叉锤式弯举

以中立握法持哑铃，站直。 肩部和骨盆都朝向正前方，收紧腹部。

将哑铃斜向拉向对侧胸部。 肘部不要抬得过高，躯干保持朝前，避免转动。

缓慢将哑铃放回原位。 下降时躯干也要保持朝前，不要转动。

想象用上臂前侧和前臂斜向拉起哑铃。 如果躯干一起转动，请减轻重量，先保持身体朝前。

躯干一起转动，会让核心代偿，刺激从手臂分散出去。 先保持身体朝前、肘部稳定，再考虑加重。

抬起时呼气，放下时吸气。 单侧训练也保持稳定呼吸，更容易减少借力。

先找到上臂前侧最能发力的高度，不必把哑铃举得过高。 用 3 秒放下哑铃，前臂刺激也会强得多。