背部胸部拉伸

面向略高于腰部的凳子或支撑物站立，双手抓住顶部，双脚后退，让上身前倾。 手臂伸直，臀部向后送，让上身和手臂接近一直线。

膝盖稍弯，臀部继续后送，让胸部和肩膀向下沉。 手臂保持伸直，逐渐增强从腋下到背部两侧的伸展感。

在下压最深处保持姿势，持续呼吸。 不要强行继续下压，保持在肩膀和胸部舒适伸展的范围内。

专注腋下背阔肌和胸前同时伸展的感觉。 肩前侧疼痛时，减少上身倾斜，并稍微降低手臂高度。

弓腰来形成姿势，会把负担集中到腰部，而非背部和胸部。 膝盖过直容易让骨盆前移，请稍微屈膝，通过髋部折叠形成角度。

用鼻深吸气，感受肋骨两侧扩张，再用嘴长呼气，放松肩膀和胸部。 憋气会让上身僵硬，降低拉伸效果，所以不要中断呼吸。

开始只略微前倾，保持15~20秒，舒适后逐渐增加倾斜角度。 卧推或划船后轻度加入这个动作，有助于释放肩前侧和胸部紧张。