泡沫轴背阔肌放松

侧躺，将泡沫轴置于腋下和侧腰之间。 下侧手臂和对侧脚撑地，调节压力，避免一开始就加载过多体重，让肋骨周围也能舒适处理。

身体小幅缓慢滚动，让泡沫轴从侧腰沿背部两侧经过。 与其一次扫过大范围，不如找到紧绷处后减速，慢慢施加压力，效果更好。

经过敏感点后，向反方向缓慢回滚。 必要时稍微改变手臂位置，用同样方式放松其他方向的肌纤维。仅略改手臂角度，压力感就可能明显不同。

专注从侧腰下方到腋后背部侧面肌肉被按压的感觉。 不是剧痛，而是沉重压力逐渐减轻，说明组织正在放松。

过度按压肋骨，或腰部大幅后伸着滚动，会让关节和骨头周围先于背部两侧感到不适。 忍痛快速推进只会增加紧张，请优先调节呼吸和速度，而非追求强度。

加压时长呼气，放松侧腰。 回滚时用鼻吸气，为下一区域做准备。敏感点处，仅缓慢呼气就能舒服很多。

两侧处理相同时间，特别僵硬的一侧应放慢动作，而非加重压力。 滚轴放松后接轻度悬垂或举臂拉伸，更容易将放松的肌肉运用到实际活动幅度中。