站姿侧屈拉伸

双脚与髋同宽，直立，一侧手臂笔直举过头顶。 另一只手臂舒适垂于躯干侧面，骨盆朝前并固定。

上身向抬起手臂的对侧缓慢侧倾。 不要腰部前后折弯，始终感觉沿手臂伸展方向侧向拉长。

侧腰拉得最长处保持姿势，持续呼吸几秒。 不要借惯性继续侧倾，停在手臂和侧腰舒适伸展的角度。

确认举臂侧腋下到侧腰的背部侧面肌肉是否拉长。 对侧骨盆不一起抬起，侧腰伸展感才会更明显。

上身前倾或后仰，会将负担转移到腰部，而非侧腰。 屈膝或把骨盆向侧面推来借力，反而会减少拉伸幅度，请固定骨盆，只倾斜上身。

举臂时深吸气，侧倾时慢慢呼气。 保持时即使短呼吸也要持续，可更充分释放侧腰紧张。

两侧保持相同时间；明显伸展较少的一侧不要强拉，可以多花一点时间。 硬拉或划船后轻度加入，有助于释放侧腰和背部紧张。