弹力带俯身划船

双脚踩住弹力带，臀部后推、上身俯下，握住把手。

维持上身角度，双肘向后送，将把手拉向身体两侧。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

检查脚踩位置，避免弹力带从脚下滑出，两侧握持长度保持一致。