反向划船

握住杠，从头到脚保持一直线，收紧核心，避免身体弯曲。 略微打开胸部，肩部下沉远离耳朵，准备让背部拉动。脚越接近杠，难度越高。

胸部拉向杠，肘部沿身体两侧向后送。 不要先探下巴，想着胸部升向杠，能让背部中间和肩后束一起收缩。

胸部接近杠时短暂停顿，再缓慢下降、伸直手臂。 下降时臀部下塌或肋骨外翻，会让腰部代偿，请始终保持身体成一直线。

专注于肩胛骨向后收拢、胸部上升的感觉。 如果只有手臂在拉，稍加宽握距，让肘部更向外展开。

臀部下塌或抬得过高，会失去全身张力，减少背部刺激。 伸颈、只想让下巴碰杠，会让力量集中在颈部和手臂，请以胸部接近杠为标准检查动作。

上升时呼气，下降时吸气。 让呼吸配合动作，核心张力能维持更久，躯干对齐也更不容易失稳。

反向划船只调整脚部位置，难度就会明显变化。增加角度难度前，先确认当前角度能否顶部停留并控制下降。 只有姿势不变形时才提高难度，才能为之后的引体向上留下良好基础。