坐姿绳索划船

双脚扎实踩踏板，握住把手，打开胸部、背部直立。 手腕不弯折，与前臂保持一直线，肩部下沉，让背部先做好准备。

肘部向后送，将把手拉向肚脐附近。 不要后仰，保持挺胸、收拢肩胛骨，更容易感受背部中间收缩。

短暂收紧背部，再缓慢伸臂，对抗绳索拉力。 控制肩部不突然向前内扣，背阔肌和背部中间才能充分拉长。

以肘部后移时肩胛骨收拢的感觉为标准。 如果只感觉用手拉，请减轻重量，在顶点停顿 1 秒。

后仰或只用手拉，会让腰部和前臂先疲劳。 返回过快容易变成不完整重复，请像拉起一样重视放回阶段。

拉起时呼气，返回时吸气。 稳定持续呼吸，能减少上身姿势变形。

感觉不到背部时，先减轻重量、加入顶点 1 秒停顿。 停顿时确认肩胛骨是否真正收拢，更容易转为以背部为中心的感觉。