坐姿绳索屈曲划船

双脚撑踏板坐好，握住绳索把手。膝盖微屈，从髋部让上身向前倾。

缓慢衔接上身直立和肘部向后拉的动作。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用背阔肌和斜方肌。专注于用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

与普通坐姿划船不同，这个变式包含上身前后移动。先从小幅度开始，不要用腰部猛折借力。