坐姿绳索划船（躯干直立）

坐好，双脚撑踏板，握住把手。上身垂直立在骨盆上方，膝盖微屈。

上身保持直立，肘部后送，把手拉向腹部。

维持躯干角度，缓慢伸臂。不要被重量拉得腰背弓圆。

用背阔肌和上背拉动，肩后束和肱二头肌辅助。

拉起时不要向后躺，返回时也不要大幅俯身。不要用腰部借力移动重量。

拉起时呼气，伸臂时吸气。

选择能让上身与地面垂直的重量。手臂活动时，躯干稳定直立。