弹力带面拉

将弹力带牢固地固定在脸部高度的锚点，双手握住。一只脚在后站立，让弹力带产生轻微张力。

肘部向两侧打开，将弹力带拉向脸部。让双手移到脸部两侧。

控制弹力带的拉力，缓慢将手臂向前伸展。

专注用肩膀后侧和斜方肌拉动。不要绷紧颈部硬撑。

不要后仰身体或耸肩。开始前检查弹力带和锚点的状态。

拉起时呼气，伸臂时吸气。

选择能完整拉到终点的弹力带强度。手腕不折，双手以相同速度移动。