哑铃俯身飞鸟

上身前俯，哑铃向下垂放，背部保持挺直，视线朝地面。 收紧腹部、固定躯干很重要；上身角度稍有变化，刺激位置就会不同。

肘部略弯，将哑铃向两侧后方打开。想象肘部比双手展开得更宽。 保持三角肌后束将手臂向后打开的感觉，有助于减少颈部和斜方肌参与。

肩高处短暂停顿，再缓慢将哑铃合拢。 下降时也控制速度，保持三角肌后束长时间承受阻力的感觉。

专注三角肌后束展开再合拢的感觉。 如果感觉在用手臂拉，请稍微多弯一点肘部，再尝试。

晃动上身借力抬起，会让斜方肌先参与，而不是三角肌后束。 抬头重复动作容易让颈部周围紧张，建议视线朝下。

打开时呼气，合拢时吸气。 保持一致呼吸，维持上身角度会容易得多。

后侧肩部对停顿和速度控制的反应，比对重量更敏感。 只抬到肩高附近也足够，请优先选择能在顶点停顿1秒的重量。