坐姿俯身哑铃侧平举

坐在训练凳边缘，上身略前俯，握住哑铃，下沉肩膀。 坐姿适合减少躯干借力，先用臀部和双脚固定重心，再开始。

将哑铃向两侧后方打开，带着肘部比双手更向外展开的感觉，抬到肩高附近。 想象三角肌后束将手臂向后打开，可以减少颈部和斜方肌参与。

顶点短暂停顿，再缓慢将哑铃合拢。 回程时也控制速度，即使重量轻，也能增强后侧肩部刺激。

这个动作适合孤立感受三角肌后束展开再合拢。 颈部舒适时，检查是否只有肩膀后侧发力。

抬直上身或用斜方肌拉动，会让颈部周围先疲劳，而不是三角肌后束。 双手高度不同也会使刺激偏向一侧，请让两侧速度和高度相同。

打开时呼气，回程时吸气。 不要突然改变速度，可以更明显地感受肩膀后侧刺激。

重量越大，越容易先增加惯性，而不是三角肌后束发力。 先用轻重量稳定做到顶点停顿1秒，再逐渐增加重量。