胸托哑铃侧平举

胸部贴住上斜训练凳，双手持哑铃，肘部柔和地弯曲。

保持胸部支撑，将弯曲的手臂向身体侧面抬起。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀外侧和后侧发力。专注用这些部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

比T字平举保持更多屈肘，但不要变成将哑铃向后拉的划船。