哑铃阿诺德推举

哑铃握在胸前，手掌朝向身体，牢牢收紧腹部和臀肌，避免肋骨抬起。 先找到手腕和肘部舒适的位置，建议哑铃不要过度贴近身体。

向上推哑铃，同时自然旋转，让手掌朝前。 从肩膀前侧打开，顺畅衔接到肩膀外侧的感觉，才能避免左右晃动。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢放下哑铃，旋转至手掌重新朝向身体。 回程时也要缓慢持续旋转，才能让三角肌前束和中束更长时间发力。

阿诺德推举的关键，是三角肌前束启动，随着旋转衔接到三角肌中束。 如果只顾手腕旋转，却没有肩部刺激，请减轻重量，缓慢推起。

专注旋转时若后仰腰部或折手腕，会增加腰部和手腕负担，超过肩部刺激。 大重量下旋转变快会扰乱动作，应立即减轻重量。

推起时呼气，下降时吸气。 缓慢持续呼吸，旋转与推举的时机会配合得更顺畅。

建议阿诺德推举从比普通肩推更轻的重量开始。 先确认旋转顺畅、手臂伸展的顶端没有晃动，再增加重量。