站姿哑铃肩推

哑铃置于肩高，站直，手掌朝前，收紧腹部和臀肌。 先固定躯干，避免肋骨抬起，很重要。

将哑铃向上推，让双手在头顶自然靠近。 想象肩膀将哑铃推向天花板，更容易让三角肌前束和中束发力。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将哑铃降至肩高。 避免肘部过度向后移，手腕也保持不折。

这是三角肌前束和中束共同向上推的基础推举。 双手分别移动，若一侧先上升，请减轻重量，让两侧同步。

后仰腰部借力推起，或一只哑铃先上升，会让刺激偏向一侧。 哑铃降得过于靠后，可能让肩膀前侧不适，请只降到舒适深度。

推起时呼气，下降时吸气。 呼吸一致，才能减少躯干晃动，让两侧以相同速度上升。

站姿哑铃推举中，左右对称优先于重量。 双手升到相同高度，且在手臂伸展的顶端能保持1秒，再增加重量也不迟。