坐姿哑铃阿诺德推举（无靠背）

坐在无靠背训练凳上，双脚着地，将哑铃举到脸前。手掌朝向身体，肘部在前。

手臂向外旋转，同时将哑铃推过头顶。顶端手掌朝前。

缓慢放下哑铃，同时旋转，让手掌重新朝向身体。

用肩膀前侧和外侧推哑铃。肱三头肌和斜方肌辅助动作。

没有靠背，因此不要后仰腰部或晃动躯干抬起。不要只快速扭转手腕。

推起时呼气，下降时吸气。

保持腹部发力，用双脚保持平衡。使用能平顺衔接旋转和推举的重量。