上斜哑铃 T 字平举

胸部贴住上斜训练凳，双手哑铃向下垂放。

肘部略弯，保持长臂，将双臂向两侧打开成T字。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀后侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

不要明显增加屈肘幅度，保持整条手臂向侧面移动的T字轨迹。