弹力带前平举

双脚踩住管状弹力带，握住把手，置于大腿前方。

躯干直立，将双臂向前抬至肩高附近。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀前侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

通过双脚踩带的间距调整初始张力，让两侧长度相同。