平凳派克俯卧撑

双脚放在不会移动的训练凳上，双手以约肩宽撑地。抬高臀部，折叠身体，摆出折刀姿势。

屈肘，头部缓慢降向双手之间的前方。用手掌支撑体重。

推开地面，伸肘回到起始姿势。保持臀部高度。

用肩膀前侧和外侧推起身体，肱三头肌伸肘。

不要让头撞地或腰部下塌。先确认训练凳不会移动。

放下时吸气，推起时呼气。

初学时从浅幅度练习控制。确保双手和双脚位于不会打滑的位置。