跪姿绳索肩推

跪在绳索训练器前，双手把手置于肩高，收紧腹部和臀肌，让上身挺直。 跪姿无法用下肢借力，因此固定躯干尤其重要。

将把手向上推，在头顶自然靠近。 无法使用下肢力量，更应专注肩膀将把手向上推的感觉。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将把手降至肩高。 控制速度，避免绳索拉力使上身前后晃动。

这类推举阻断下肢借力，适合学习纯粹用肩膀力量推动的感觉。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀推起。

跪姿下后仰腰部借力，会让腰部负担大于肩部刺激。 上身前后晃动会模糊刺激，因此牢牢收紧腹部，躯干直立再推。

推起时呼气，下降时吸气。 这个姿势无法使用下肢，通过呼吸保持躯干力量更重要。

跪姿能明确减少借力，适合准确感受肩部刺激。 从比站姿更轻的重量开始，先找到上身不会晃动的范围。