站姿绳索肩推

双手绳索把手置于肩高，站直，收紧腹部和臀肌，避免腰部后仰。 绳索推举越向上推，躯干越容易晃动，因此从开始就牢牢对齐肋骨和骨盆。

将把手向上推，在头顶自然靠近，同时避免肘部过度向后移。 想象由肩膀将把手向上推，能增强三角肌刺激。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将把手降回肩高。 控制速度，让绳索拉力不中断。

专注三角肌前束和中束一起向上推动的感觉。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀缓慢推起。

腰部过度后仰或肋骨抬起，会迅速增加腰部负担，超过肩部刺激。 左右把手高度不同会破坏刺激平衡，请让两侧速度一致。

推起时呼气，下降时吸气。 边呼气边推能维持躯干力量，面对绳索拉力也能减少晃动。

比起彻底伸直手臂，建议在肩部仍发力的状态下短暂停顿。 善用绳索拉力，即使重量轻，也能产生足够强的肩部刺激。