坐姿绳索肩推

坐在两侧绳索之间的训练凳上，双手把手置于肩高，背部与腹部挺直，固定躯干。 绳索越向上推，前后拉力越大，因此从开始就保持肋骨不抬起。

将把手向上推，在头顶自然靠近。 即使绳索向后拉，想象由肩膀将把手向上推，也更容易让三角肌发力。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将把手降至肩高。 控制下降速度，避免被绳索拉力带走。

这类推举通过坐姿减少躯干晃动，适合专注三角肌前束和中束收缩。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀推起。

不要因为坐着就后仰腰部或抬肋骨，否则腰部负担会大于肩部刺激。 左右把手高度不同会破坏刺激平衡，请让两侧速度一致。

推起时呼气，下降时吸气。 边呼气边推能维持躯干力量，面对绳索拉力也能减少晃动。

绳索上升过程中持续保持拉力，因此肩膀在顶点也持续发力。 只要能在手臂伸展的顶端保持1秒，即使重量轻，刺激也足够。