绳索绳把前平举

将绳索装在低位滑轮上，从双腿之间握住，背对滑轮站直。 绳索从开始就让三角肌前束承受张力，因此先收紧腹部和臀肌，避免腰部后仰。

肘部略弯，将绳索向前抬至肩高。 想象由肩膀前侧带起绳索，身体越能避免后仰，刺激越准确。

肩高处短暂停顿，再缓慢放下绳索。 只下降到绳索张力不会完全释放的范围，可以持续保持刺激。

绳索让手部位置自由，适合以肩膀前侧舒适的角度刺激三角肌前束。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

借力抬起或耸肩，会让腰部和斜方肌参与，代替三角肌前束。 绳索抬得过高可能让肩膀不适，请只抬到舒适高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 绳索持续拉动，因此保持呼吸不中断，更容易维持速度。

在顶点将绳索略向外打开，可以更清楚地感受三角肌前束收缩。 先用轻重量找到能做到顶点停顿1秒、用2秒控制下降的范围。