绳索肩内旋

绳索调至肘高，侧身站立。 肘部贴住身体侧面，弯曲90度，在身体外侧握住把手。

固定肘部，将手向腹部内侧旋转。 保持只将前臂向内转的感觉移动。

缓慢再次向外转。 保持肘部不离开身体侧面。

确认肩膀前侧旋转肌发力。 使用轻重量控制范围很重要。

肘部抬起或躯干扭转，会让胸部和肩膀大肌群参与。 即使减轻重量，也要优先固定肘部。

向内转时呼气，回程时吸气。 持续呼吸并保持一致速度。

身体侧面夹毛巾，有助于肘部贴身，只孤立旋转动作。 这是肩袖训练，准确位置优先于重量。