绳索前平举

把手握在身体前方，站直，肘部略弯，让手腕和肩膀处于舒适位置。 绳索前平举从开始就让三角肌前束承受张力，因此先对齐肋骨和骨盆，避免腰部后仰。

缓慢将把手抬至肩高附近，想象由肩膀前侧带起。 身体越能避免后仰，三角肌前束刺激越准确。

肩高处短暂停顿，再缓慢放下把手。 只下降到绳索张力不会完全释放的范围，即使重量较轻，也能增强刺激。

专注三角肌前束向前充分拉长再收缩的感觉。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

借力抬起或耸肩，会让腰部和斜方肌参与，代替三角肌前束。 抬得过高可能让肩膀前侧不适，请只抬到舒适高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 持续呼吸不中断，可以更稳定地保持速度和躯干。

不用过度抬高到肩高以上，也已经足够。 先检查能否做到顶点停顿1秒、用2秒控制下降，再考虑高度。