弹力带跪姿屈腿侧踢

将弹力带套在双侧大腿上，双手位于肩膀正下方，双膝位于髋部正下方，呈四点支撑姿势。

保持一侧膝盖弯曲，向侧面抬起，将弹力带撑开。

保持弹力带的张力，缓慢放下膝盖，回到髋部下方。

主要使用臀部发力。专注用这个部位的力量控制动作。

收紧腹部支撑身体，避免躯干向侧面移动或腰部过度后仰。

抬腿时呼气，放下时吸气。

只抬到骨盆不会随之转动的高度。完成一侧的组数后，另一侧也使用相同幅度。