杠铃俯身反向平举

双手以略宽于肩的握距握杠铃，折髋俯身。 膝盖略弯，胸部展开，固定背部，避免弓起。

肘部略弯，像向两侧打开一样抬起杠铃。 感受肩膀后侧和肩胛骨之间收紧，抬至肩高。

最高点短暂停顿，再缓慢放下杠铃。 下降时也保持肩膀后侧张力，避免杠铃自由下落。

专注三角肌后束和斜方肌共同收缩的感觉。 如果感觉在用手臂抬，请减轻重量，专注收紧肩膀后侧。

上下晃动上身借力抬起，会给腰部造成负担，并减少三角肌后束刺激。 关键是固定上身角度，只移动手臂。

抬杠时呼气，下降时吸气。 俯身姿势容易呼吸浅，保持腹部发力并深呼吸。

杠铃让双臂一起移动，适合均匀刺激三角肌后束。 抬得高于肩膀会使斜方肌过度参与，建议在肩高处停止。