杠铃后三角划船

以宽于肩的握距握杠，臀部向后移，上身俯到接近水平。 膝盖略弯，挺胸收腹，先固定上身角度。

肘部大幅向侧面打开，将杠铃拉向胸部下方。 肘部要比双手更朝外上方，才能更好地让三角肌后束发力。

在拉到最高的位置短暂收紧肩膀后侧，再缓慢放下杠铃。 下降时也要保持上身角度并控制速度，才能持续保持肩后侧张力。

肘部宽开拉动，让刺激集中在三角肌后束和上背部。 如果感觉只用手臂拉，请减轻重量，将肘部更向外打开。

晃动上身借力拉，或肘部贴近躯干，会让下背和腰部参与，代替三角肌后束。 向肚脐低位拉会变成普通划船，请宽开拉向胸部下方。

拉之前吸气，固定躯干，拉动时缓慢呼气。 俯身姿势容易呼吸浅，请保持腹部发力并深呼吸。

后束划船的关键是肘部宽开的角度，而不是重量。 先用轻重量找到肩膀后侧收紧的感觉，再增加重量。