宽握 T 杆后三角划船机

站在平台上，挺胸，臀部向后移并俯身，握住宽把手。 背部保持挺直，下沉肩膀，固定躯干角度。

肘部大幅向外打开，将把手拉向上胸。 让肘部先于双手向后上方移动。

短暂收紧肩膀后侧，再缓慢放下杠杆，伸展手臂。 回程时保持上身角度和腰部形状不变。

宽开肘部拉动，让三角肌后束和上背一起收紧。 如果只感到背阔肌，请握得更宽，将肘部向外送。

晃动上身借力，或肘部贴住躯干，会变得像普通T杠划船。 先用轻重量保持宽肘轨迹和躯干固定。

拉动时呼气，放下杠杆时吸气。 俯身时也持续呼吸，保持腹部发力。

决定后侧肩部刺激的是把手拉向上胸的高度，而不是重量。 顶点停顿1秒，检查肘部是否比双手更位于外上方。