单臂器械反向飞鸟

侧坐在器械上，躯干靠住胸垫。 单手握住把手，另一只手固定躯干，开始动作。

将手臂从侧面沿弧线向后打开。 肘部略弯，带着向肩膀后方拉的感觉移动。

缓慢将把手带回前方。 用肩膀后侧承受阻力并控制，避免被杠杆重量带走。

确认肩膀后侧（三角肌后束）收紧。 如果只用手臂力量拉，请尝试从肩膀后侧开始移动。

扭转上身或借力，会让刺激转移到斜方肌和背部。 躯干固定在垫子上，逐侧进行。

打开时呼气，回程时吸气。 单侧练习也要持续保持一致呼吸。

单侧进行，适合专注补强较弱侧三角肌后束。 从较弱侧开始，让左右次数一致。