上斜胸托反向飞鸟机

胸部贴住倾斜垫子，膝盖和双脚稳定放置，握住下方把手。

保持肘部略弯的角度，双臂向两侧展开。

短暂收紧肩膀后侧，再缓慢将把手带回下方起始位置。

主要由三角肌后束发力，斜方肌也辅助动作。

不要向后屈肘变成划船，也不要让胸部离开垫子。

展开手臂时呼气，下降时吸气。

从较轻的杠铃片开始，只使用不会耸肩的范围。