跪姿绳索绳把后三角划船

面对高位绳索，一侧膝盖着地，双手握住绳索。

肘部向侧后方移动，将绳索两端拉到脸部两侧。

拉到末端时短暂收紧背部，再缓慢伸臂返回。

主要使用肩膀后侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩或弯折手腕拉起。控制返回，不要被负荷猛拉回去。

拉起时呼气，返回时吸气。

用前脚和后膝保持平衡，不要后仰腰部拉绳索。