杠铃弯举

双手与肩同宽握住杠铃，站直。 收紧腹部，让肘部贴在身体两侧。

固定肘部位置，用肱二头肌弯举杠铃。 保持躯干收紧，避免上身后仰。

缓慢把杠铃放到大腿前方。 即使手臂伸直，也不要完全放松肱二头肌，为下一次重复做好准备。

想象用肱二头肌拉起杠铃。 如果手腕或肩部先发力，请减轻重量，并让肘部更贴近身体。

腰部后仰或耸肩，会让肱二头肌的刺激转移到背部和腰部。 即使需要减轻重量，也应先固定肘部，这样更有效。

抬起时呼气，放下时吸气。 不要憋气，稳定呼吸也能减少借力。

保持手腕直立，让手背与前臂成一直线。 即使重量较轻，用 3 秒放下杠铃也能让肱二头肌刺激强得多。