杠铃拖拽弯举

站直，将杠铃放在大腿前方。 挺胸，准备让杠铃始终贴近身体。

肘部向后送，让杠铃贴着身体向上拉。 关键是专注于肘部后移，而不是用双手卷起杠铃。

让杠铃贴着身体缓慢下放。 回到起始姿势时，注意不要让肩部向前内扣。

肘部向后送时，想象用肱二头肌上部拉起杠铃。 如果杠铃离开身体，动作变成普通弯举，请减轻重量，让杠铃更贴近身体。

杠铃离开身体向上举，就变成了普通弯举。 不要后仰躯干，让杠铃擦着上身向上移动。

抬起时呼气，放下时吸气。 保持稳定呼吸和动作速度。

先熟悉杠铃擦着身体上移的感觉，再增加重量。 较轻重量也能让您充分感受到肱二头肌上部刺激。