EZ 杠铃蜘蛛弯举

俯卧在上斜训练凳上，以舒适的角度掌心朝上握住 EZ 杠。

保持上臂朝下，屈肘弯举杠铃。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用肱二头肌。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

选择 EZ 杠上不会让手腕弯折的斜握位置。