俯卧上斜杠铃弯举

胸部贴着上斜训练凳俯卧，握住杠铃。 让手臂自然垂向下方。

固定肘部，用肱二头肌弯举杠铃。 躯干稳定贴在凳上，不要让胸部离开训练凳。

缓慢放下杠铃，让肱二头肌充分拉长。 手臂伸直时也不要借力，保持肱二头肌发力。

想象用肱二头肌拉起杠铃。 训练凳能阻止借力，因此轻重量也能带来充分的肱二头肌刺激。

胸部离开凳子或肩部向前探，会减弱肱二头肌刺激。 优先把躯干固定在凳上，维持肘部位置。

抬起时呼气，放下时吸气。 不要突然中断呼吸，要持续到动作结束。

最高点停顿约 1 秒，肱二头肌刺激会更强。 用 3 秒放下杠铃，比使用过大重量更有效。