EZ 杠铃弯举

站直，握住 EZ 杠上手腕最舒适的斜握位置。 肘部贴在身体两侧，收紧腹部。

固定肩部，不让肩部一起抬起，用肱二头肌弯举杠铃。 EZ 杠角度能减少手腕负担，方便您专注于肱二头肌收缩。

缓慢放下杠铃，让肱二头肌充分拉长。 手臂伸直时也不要突然卸力，要控制速度。

想象用肱二头肌拉起杠铃。 舒适握法更方便您避免上身借力、专注手臂；如果肩部在移动，请减轻重量。

因为手腕舒适就加重过多，最终还是会用腰部借力。 舒适握法是为准确重复服务的，不是加重的理由。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸也能让肘部位置更稳。

EZ 杠虽然手腕舒适，却容易左右晃动。 每次重复都检查杠铃是否沿身体中线抬到相同高度。